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手足显微外科
舞者如何预防倒脚
浏览次数:1931   日期:2013-06-28
      舞者与普通人的不同之处就在于其异常挺拔的“非自然体态”。这无疑是舞蹈训练的结果,其良好的塑身效果得到了社会的广泛的认同。不良的训练会给人带来诸多的疾病也是有目共睹的(如腰腿痛、颈椎病、倒脚等)。

  在日常的训练中,大的关节和部位的训练已经得到了高度的重视与预防,然而,在细小的关节上却没能引起基训教师的高度重视(如倒脚)。什么是倒脚?是指人体的总重心,落在大脚趾的球部,即第一者跖趾关节内侧。倒脚是舞蹈上的术语,医学上名词叫拇外翻,指足骨第一序列疾病,虽医学上称拇外翻是有一点的先天因素,但舞者中的高发病率也表明了与舞蹈训练有关联。 


  倒脚以初学者多为常见。先多归结为训练时掌握要领不当,即前脚内侧受力不均所致。郑庆生先生在2000年全国足踝外科学术研讨会上,做的题为《论腰痛医脚理论及实施》学术报告中指出,倒脚的根本原因不在与脚,而在于躯干,尤其是骨盆、重心的前倾。如何来预防和杜绝倒脚现象的发生呢?这个就要从站“一位”说起。有人认为,“一位”站立只要开度好就行,这是不全面的,开度好不代表具有“一位”站立的能力。训练有素的舞者能够以“一位”站立,而重心不向倾倒是经过了长期训练形成了强有力的肌肉夹板,来控制骨盆和人体的重心,而初学者的这个肌肉夹板是难以胜任的。山东手足外科医院专家教你预防倒脚的小方法。

  方法:1.不可忽视小八字位的练习初学者在“一位”练习前都需要进行小八字位的站立练习的,但是,常常被忽略,这是一个隐患。由于小八字脚跟并拢,人体的重心被迫后移,应该作为“一位”训练前的必要过度,越过此环节无异于拔苗助长。

  2.增强小八字位的训练强度有些老师认为这样做会影响训练进度,浪费时间。那么我们不妨这样做:在小八字位的基础上,将前脚垫高(如前脚掌踩一本书或一个小木块)。由于前脚被垫高,人体的重心自然移到了脚的后端从人体力学理论上看,与“一位”基本上相同。训练的强度可以通过调整垫高物体的厚度来掌握,越厚重心越是向后移,骨盆的前倾幅度越小,脊柱的姿态越直,相关部位肌肉紧张度越高,对提高肌肉夹板的控制能力越有利。可谓是一种无痛苦、不需要外开的“一位”训练。这种练习,虽然在训练环节上增加了,但并不影响训练的进度吗、甚至还有所超前,同时,增加了双腿收紧的能力,用学生话说:“想不收紧都不行。”提高了学生的学习兴趣!对已经患有拇外翻,但不是很严重的舞者来说见图,做一些辅助性理疗,严重的只好求助于医生了!

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